Ubrzan tempo života, nepravilna ishrana i svakodnevni stres često dovode do situacije da naš organizam ostane uskraćen za ključne hranljive materije. Iako svesno ignorišemo sitne promene, naše telo konstantno šalje signale kojima nam poručuje da mu je potrebna pomoć.

Lekari i nutricionisti naglašavaju da rano prepoznavanje ovih simptoma može sprečiti ozbiljnije zdravstvene probleme i avitaminozu.
U nastavku otkrivamo koji su najčeći spoljašnji i unutrašnji znaci deficita ključnih vitamina i minerala u organizmu:

Oči i vid: Više od običnog umora
Promene u predelu očiju mogu jasno ukazati na specifične nedostatke. Tamni krugovi i podočnjaci često su znak alergijskih reakcija, dehidracije ili netolerancije na određenu hranu. Ako primetite izražen slab noćni vid, to može biti signal da vam nedostaje vitamin A, dok je pojava bledila na unutrašnjoj strani donjeg kapka klasičan pokazatelj nedostatka gvožđa, odnosno anemije. Takođe, medicinska istraživanja povezuju nedostatak vitamina D i kalcijuma sa povećanim rizikom od razvoja kratkovidosti.

Kosa, nokti i promene na koži
Kosa i nokti su prvi na udaru kada telu ponestane gradivnih elemenata.
Kosa: Pojačano opadanje kose najčešće se vezuje za deficit cinka, selena i vitamina B kompleksa (B2, B5, B7/biotin), dok su suva kosa i perut jasan znak nedostatka esencijalnih omega-3 masnih kiselina i vitamina A.
Nokti: Krhki nokti koji se lako lome ukazuju na manjak kalcijuma, magnezijuma i jova, dok pojava belih mrlja upućuje na nedostatak cinka ili kalcijuma. Nokti u obliku kašike su ozbiljan signal deficita gvožđa i vitamina B12.
Koža: Suva i gruba koža, kao i ispupčenja na zadnjem delu ruku, često nastaju usled nedostatka vitamina A i E. Ukoliko vam lako nastaju modrice ili imate bezrazložna krvarenja iz nosa, telu verovatno nedostaje vitamin C koji je ključan za snagu kapilara i imunitet.

Problemi sa usnom dupljom
Česta pojava bolnih ranica (afti) u ustima može signalizirati nedostatak vitamina B3, B12, folne kiseline i kalcijuma. Napukline u uglovima usana najčešće nastaju zbog manjka vitamina B2, dok je bolan i crven jezik jasan simptom nedostatka vitamina B kompleksa. Gubitak čula mirisa i pojava akni tokom ciklusa često se povezuju sa deficitom cinka i vitamina B6.

Mišići, zglobovi i raspoloženje
Pravilan rad nervnog i mišićnog sistema direktno zavisi od balansa elektrolita i vitamina:
Grčevi i trnci: Česti grčevi u mišićima i osećaj „žmaraca“ jasni su pokazatelji da organizmu nedostaju magnezijum, kalcijum i vitamini B1, B2, B3, B6 i B9. Utrnulost u ekstremitetima svedoči o kritičnom nedostatku vitamina B12.
Emocije i san: Hronična nesanica, anksioznost, razdražljivost, pa čak i simptomi depresije, mogu biti posledica dubokog deficita vitamina B kompleksa (B1, B3, B5, B6) i vitamina D3.

Kako reagovati?
Iako ovi simptomi pružaju odličan orijentir, lekari upozoravaju da ne bi trebalo samoinicijativno uzimati visoke doze suplemenata. Najsigurniji korak jeste poseta laboratoriji i izrada analize krvi kako bi se precizno utvrdio nivo vitamina i minerala u organizmu. Usklađivanje ishrane, unos svežeg voća, povrća i zdravih masti najprirodniji je način da svom telu vratite neophodnu vitalnost.

(krstarica.com)